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Ejercicio para embarazadas.
En muchas ocasiones, me habéis preguntado, si se puede hacer ejercicio con el embarazo. Pues la respuesta es un Si, con excepciones. Es decir, de normal hacer ejercicio durante el embarazo es muy beneficioso tanto para la madre como para el futuro bebe, como hemos comentado en otro post, pero como siempre antes de empezar cualquier sistema de entrenamiento has de preguntar a tu médico.
Hoy he decidido traeros para vosotras, este post. Donde os voy a recomendar algunos Tips y consejos para aquellas mujeres que estéis embarazadas y no sabéis como enfocar los entrenamientos.
Rutina de ejercicios para embarazadas. No dejes de mover tu cuerpo.
Caminata ligera.
Caminar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular para embarazadas. Comienza con 10 – 15 minutos al día y aumenta gradualmente el tiempo según te sientas cómoda.
Ejercicios de Pelvic Floor (ejercicios de suelo pélvico):
Realiza ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Aprieta y mantén durante durante 5 segundos, luego relaja. Repite 10 veces, varias veces al día.
Estiramientos suaves:
Realiza estiramientos para mantener la flexibilidad. Estira los músculos de las piernas, espalda y brazos durante unos minutos todos los días.
Yoga prenatal:
Busca clases de yoga prenatal para que se adapten a tu nivel de condición física. El yoga puede ayudarte a mantener la flexibilidad, fuerza y calma mental.
Natación:
Si tienes acceso a una piscina, la natación puede ser una forma suave y efectiva de hacer ejercicio durante el embarazo. El agua proporciona soporte y alivio al peso.
Ejercicios de brazos:
Utiliza bandas elásticas para realizar ejercicios de brazos como levantamientos laterales y flexiones de bíceps. Mantén pesos ligeros para evitar lesiones.
Ejercicios de respiración y relajación:
Dedica tiempo a practicar técnicas de respiración profunda y relajación. Esto puede ser beneficioso para reducir el estrés y la tensión.
Ejercicios del fortalecimiento de las piernas:
Mantener un buen tono muscular en las piernas hará que te encuentres mejor manteniendo el peso de ambos. También mejorará la postura y evitaras problemas lumbares. No hay nada como unas buenas sentadillas adaptadas a tu condición.
Recuerda escuchar a tu cuerpo en todo momento y ajustar la intensidad según tus necesidades y comodidad. Mantente bien hidratada y evita ejercicios de alto impacto, movimientos bruscos y posiciones incómodas. Si experimentas cualquier incomodidad, dolor o dificultad para respirar, detén el ejercicio y consulta a tu médico.
Espero que os haya gustado el post de Ejercicios para embarazadas que he preparado para vosotras. Más vídeos de recetas y entrenamientos sígueme aquí. Todas tus recetas saludables en Cocina con Alex. Por que cuidarse está en la mano de todos, y es más sencillo y fácil de lo que parece.
